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Em busca do corpo perfeito, muitas pessoas se submetem a tratamentos radicais e utilizam produtos com substâncias que afetam a saúde do corpo e da mente.

Contudo, é possível ganhar massa muscular e força, com uma alimentação balanceada e o uso de suplementos corretos que no desempenho físico e a manter a disposição. Contudo, o uso incorreto e irrestrito de suplementos pode causar problemas à saúde, por isso conheça a forma correta de usar esses produtos.

Por que Usar um Suplemento?
O uso de suplementos ajuda a conseguir a quantidade de nutrientes necessárias para aumentar a massa muscular e a disposição ou complementar uma dieta. Contudo, algumas vezes, esses suplementos se tornam a base alimentar de algumas pessoas, substituindo refeições e outros alimentos necessários para o funcionamento saudável do organismo.

Como usar Suplemento de Forma Correta?
Como usar Suplemento de Forma Correta?. Imagem:divulgação
Utilizado de maneira correto, o suplemento traz vários benefícios ao corpo diminuindo o desgaste provocado pelos exercícios, mas com o uso indiscriminado ele pode causar sérios riscos à saúde. Por isso, antes de começar a ingerí-los a pessoa deve consultar um nutricionista e um médico, sendo orientado por especialistas que indicarão o consumo de acordo com a necessidade de cada atleta.

Como Usar Corretamente o Suplemento?
Os suplementos mais utilizados são aqueles denominados de carboidratos de média e rápida absorção. Eles servem para dar energia durante a prática do exercício e evitam o cansaço do músculo, controlando os chamados glicogênios que estão na massa muscular, entre eles os suplementos Maltodextrina e a Dextrose. Outros bastantes usados são o Whey Protein, a Albumina, o BCAA e a Glutamina basicamente são proteínas e aminoácidos que ajudam no ganha e na recuperação do músculo.

Como usar Suplemento de Forma Correta?
Como usar Suplemento de Forma Correta?. Imagem:divulgação
Em geral, as proteínas devem ser ingeridas até uma hora depois do treino. O BCAA deve ser consumido ao acordar, antes e depois do treino, pois retarda a fadiga e reduz as dores, é indicado para pessoas que fazem treinos longos como os maratonistas. Já os carboidratos de média e rápida absorção são indicados para antes do treino, pois dão energia. O uso de qualquer desses suplementos deve ser indicado por especialistas e não se deve fazer o uso exagerado de nenhum deles.

Onde Comprar os Suplementos?
Os suplementos devem ser adquiridos em lojas especializadas que tenham autorização de funcionamento e somente deve-se comprar aqueles autorizados pela Anvisa (órgão regulador do Ministério da Saúde). Os valores variam de acordo com o suplemento necessário. 1 kl de Whey Protrein pode variar de R$60,00 a R$ 150,00, dependendo da marca e comprosição a Maltodextrina pode chegar a R$ 20,00 um pacote com 1 kl.

Fonte: Boa Forma e Saúde

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Os sucos detox viraram os novos queridinhos da alimentação saudável. Eles oferecem nutrientes, ajudam no funcionamento do organismo e na perda de peso. Fáceis de preparar, dependendo dos seus ingredientes, os sucos detox se tornaram aliados das dietas de emagrecimento e as diversidades de receitas tornam o seu consumo ainda mais gostoso.

Por que eles são procurados pelas pessoas
Geralmente, as pessoas procuram os sucos detox para reduzir a retenção de líquidos, melhorar o funcionamento do intestino e para emagrecer. Há uma grande quantidade de fibrar, neste tipo de suco, por isso o seu consumo aliado a uma alimentação balanceada e mais exercícios físicos garantem uma vida saudável e a manutenção do seu peso ideal.

Quais os benefícios dos sucos Detox para a sua saúde
Os sucos detox trazem vários benefícios, pois são feitos de frutas, folhas, hortaliças, legumes, enter outros ingredientes naturais. Eles ajudam a desintoxicar o organismo, combatem o cansaço, a insônia, o mau humor e a enxaqueca. Ajudam a regular o intestino, a acelerar o metabolismo, a perder gordura e peso. Dependendo dos seus ingredientes, o suco detox pode ter uma finalidade diferente.

Receita de suco verde
Bata no liquidificador uma folha de couve, uma copo de água de coco, uma colher de sobremesa de raspas de gengibre e uma maça. Bata bem e não passe na peneira, pois as fibras ajudam no funcionamento do intestino e o gengibre é anti-inflamatório.

Suco detox de clorofila
A clorofila serve para ajudar o funcionamento do metabolismo do organismo e por isso ajuda no emagrecimento. Bata no liquificador 100 gr de clorofila congelada, 1 folha dehortelã, 1 copo de abacaxi em cupos, 1 colher de sopa de raspas de limão e 1 colher de sopa de gengibre ralado.

Suco detox de melancia com morango
A melancia ajuda a hidratar o corpo e no funcionamento dos rins, já o morango é rico em antioxidantes. Para os ingredientes, você irá precisar de 1 fatia de melancia, 4 morangos, 1 folha de hortelã, 1 pitada de canela e 1 colher de sopa de gengibre ralado.

Suco de maça com água de coco
Suco bem diurético e que ajuda na hidratação. Você irá precisar de meio copo de água de coco, 1 maçã com casca, 2 talos de aipo, 5 folhas de hortelã, 1 punhado de salsinha, 1 colher de gengibre ralado, suco de 1 limão e 1 folha de couve.

Suco de mamão com cenoura
É antioxidante, elimina as toxinas do corpo e afasta os radicais livres. Bata no liquidificador o seuco de 3 laranjas, 4 folhas de couve, meia cenoura crua sem casca, meio mamão papaya e ¼ de maçã.

Suco de tomate
Ajuda a proteger o sistema imunológico e a eliminar a gordura. Faça com 200 ml de suco de tomate, 25 ml de suco de limão, 2 gotas de pimenta tabasco e 1 copo de água com gás.

Suco detox de abacaxi
O suco facilita a digestão e pode ser feito com meio abacaxi, meio bulbo de erva-doce sem as folhas, 2 hastes de hortelã e 200 ml de água.

Fonte: Boa Forma e Saúde

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A corrida é uma atividade física que vêm sendo cada vez mais praticada entre aquelas pessoas que desejam ter uma vida mais saudável. Pode parecer a atividade física mais simples, mas quem pensa isso com certeza está enganado. Mesmo não exigindo nenhum equipamento e podendo ser feita em qualquer lugar e a qualquer hora, você deve ter certos cuidados como escolher a roupa e o tênis ideal, se alimentar corretamente e cuidar para apostar em alimentos que melhorem a sua condição física.

Alimentação saudável
Uma alimentação saudável é fundamental para emagrecer e também para dar mais disposição na hora da corrida. Além de fazer bem para sua saúde, você estará ajudando o seu e o seu metabolismo a gastarem mais energia. A dica é apostar apenas em alimentos naturais, de preferência líquidos. Veja abaixo os 7 alimentos para turbinar o seu treino de corrida.

Água de coco
É uma bebida natural rica em potássio e com pouquíssimas calorias. Ideal para os atletas de corrida, pois esses precisam muito de potássio. A água de coco só perde no quesito de sódio, pois os atletas também precisam dele. A quantidade de sódio presente na água de coco é relativamente baixa, mas isso não deve atrapalhar o seu rendimento quando combinada com outros alimentos.

Banana
A banana é uma fruta natural que apresenta algumas calorias, além de altos níveis de potássio. Além também de conter antioxidantes, fibras e vitaminas, a banana pode oferecer diversos benefícios para os atletas. Estudos revelaram que atletas que comeram bananas antes do treino tiveram um ótimo desempenho, tão bom quanto consumir bebidas esportivas.

Leite com Chocolate
Bebidas esportivas são conhecidas por dar mais disposição no treino e também por ajudar na recuperação, mas segundo pesquisas, leite com chocolate de pouca gordura funciona muito melhor que um isotônico. O leite com baixo teor de gordura é composto por 3 substâncias ideais para uma recuperação: o hidrato de carbono, o potássio e a proteína.

Café
O café é conhecido por acelerar o metabolismo e dar mais disposição para as atividades físicas. Uma bebida de baixa caloria como um café preto ou um chá verde gelado são ideais para dar mais disposição e ajudar na recuperação após o treino.

Uva passa
As uvas passas podem ser usadas pelos atletas como um lanchinho antes da corrida. Elas são uma opção natural e barata para manter o desempenho ao longo do treino e funcionam muito melhor quando combinadas com outros alimentos.

Suco de beterraba
O suco de beterraba é ideal para aumentar a resistência durante a corrida, além de aumentar a tolerância a exercícios de alta intensidade. Teste tomar um copo por dia antes dos treinos, se não adiantar, aumente a dose.

Bebidas caseiras
Os líquidos caseiros feitos com propriedades isotônicas são ideais para um lanche pré-treino. Procure receitas que envolvam alimentos naturais e saudáveis e misture algumas propriedades isotônicas para você ter muito mais disposição.

Importância de ter boa alimentação
Para quem pratica atividades físicas é de suma importância ter boa alimentação, ou seja, se alimentar de forma saudável e também da maneira correta. Mas você deve estar se perguntando – o que seria a maneira correta de se alimentar? Simples, muito simples é você comer a cada três horas, mas nada de embutir alimentos gordurosos, tão pouco consumir guloseimas. Quando falamos em boa alimentação nos referimos aos alimentos saudáveis como frutas, oleaginosas, sucos naturais, entre outros. Quando o corpo possui energia suficiente para a pratica de atividades físicas o treino se torna muito mais proveitoso a corrida obtém muito mais sucesso.

Fonte: Boa Forma e Saúde